自信心训练

　　提示：

　　培养自信心一定要首先建立良好的心境和情绪。心理训练中的自我暗示、自我肯定技巧会促进我们改善自己的身心，它必能通过坚定的肯定性表达反馈到我们的头脑中，从而产生一系列生理和心理变化，导致我们在富有感召力的语言指示下，产生我们真正所盼望的自我改进与自我完善。当我们坚持这种训练，并且在坚持一段时间之后，就会发现，自我暗示，自我肯定绝不是白日做梦，绝不是自欺欺人，而是一种有效的自我激励与精神升华的手段，它帮助我们重塑自己的人生，重新构筑自己的身心世界。

　　做法：

　　一、放松引导

　　班主任向全班同学提示：在一处安静的地方，我舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢地呼吸，吸气很深很深，我们开始数数，由10倒数至1，10-9-8–7-6-5-4-3-2-1，感觉到随着自己数数的节奏，头部开始放松，面部开始放松，颈部开始放松，胸部开始放松，手臂开始放松，腹部、腰部、臀部，慢慢地整个腿部开始放松，紧张垂落至脚，脚部逐渐开始释放这些紧张，脚腕开始放松，脚背开始放松，脚趾开始放松??渐渐地进入一种重新塑造自己的氛围，仿佛自己看到了自己的形象，越来越清晰地看到以前不自信的自己，正在离我渐渐地远去，远去??远处隐隐约地有一个人影向我走来，越来越近，我惊异地发现，那和自己完全一样的形象，一个充满自信、充满热情、富有魅力的形象走进内心，他说：我正是拥有自信的人，正是拥有热忱与激情，拥有雄心与抱负、成就事业的那个自我。

　　现在我来到了海边，眺望远方，海阔天空，海浪在慢慢地推拥着、击打着海岸，海鸥在飞旋。此处，静悄悄，静悄悄，伴随我的唯有优美的音乐、洁白的沙滩，蓝天、海洋、静静流动的时光。我置身于其间，远离了喧嚣，远离了令我烦恼与困惑的现实问题，来到了一个只有自己体验到的宁静世界。在这里，我开始渐渐地放下内心的包袱，放下让我苦思冥想的所有一切，松静自由的灵魂开始接受积极、肯定的指令。

　　二、自我肯定暗示

　　班主任说一句，要求学生跟着说：

　　我自信，我善待自己！

　　我肯定自己，肯定自己的长处；

　　我赞美自己，赞美自己的优点；

　　我欣赏自己，欣赏自己的成功；

　　我提高自己，提高自己的水平；

　　我超越自己，超越自己的昨天；

　　我成就自己，实现自己的理想。

　　我要在自己的强项上努力；

　　我不会用自己的短处和别人的长处比。

　　我自信，我要表现自信，

　　展示出自信的样子。

　　主动和别人交往，有问题就去问，

　　有责任大胆承担，

　　见了面主动问好，

　　交谈时正视对方，

　　握手时要有力度；

　　站立时挺直腰板；

　　走路时加快速度；

　　发言时大声说话；

　　以微笑面对每一个人。

　　每表现一次自信，

　　就等于练习一次自信，

　　自信就会增强一分。

　　我很清楚，

　　自信不等于自负，

　　自负是另一种自卑。

　　自信也不等于自大，

　　自大是无知的化身。

　　我自信，我严格要求自己：

　　自信而不自负！

　　瞧得起自己，也瞧得起别人！

　　自信而不自大！

　　相信自己，也相信别人！

　　自信而不封闭！

　　欣赏自己，也欣赏别人！

　　自信而不伤人！

　　有利于自己，也有利于别人！

　　自信而不自满！

　　永远不满足自己已取得的成就！

　　我自信，我相信自己！

　　我相信自己能改变；

　　我相信自己能提高；

　　我相信自己能持之以恒；

　　我相信自己能勇往直前；

　　我相信自己能改正缺点；

　　我相信自己能战胜失败；

　　我相信自己能创造成功；

　　我自信，

　　我要用自信开启每一天！

　　每天早晨，我都要激励自己：

　　面对镜子中的自己，

　　我斩钉截铁对自己说：

　　我是最棒的！

　　三、主题暗示

　　自我肯定给了我信心与力量

　　每天我都激励自己去实现人生目标。 我不断增长自己的才智与能力， 我培养了良好的生活习惯。

　　我总能发现自己所具有的优良品质，

　　我总是对生活充满感激之心，

　　我经常记下我应该感激的人或事。 我具有豁达的胸怀，

　　我以平和的态度处理生活中的矛盾。 我敢于坚持自己的正确观点，

　　我积极地处理生活中的每件事。

　　我充分利用眼前的时间，

　　我能有效地利用每一分钟，

　　我每周都妥善安排日程。

　　我每天都过得很充实、很快乐。 我能够调节自己的情绪，

　　我能够说服自己，专心做事。

　　我乐于从批评中学习经验，

　　我乐于接受新知识、新观念。

　　我能够战胜自己的恐惧心理，

　　我敢于面对错误和失败。

　　我能够获得幸福和成功，

　　我完全热爱和接受现在的我。

　　我乐于关心和帮助他人，

　　我总是真诚感谢别人的帮助。

　　我乐于向社会奉献自己，

　　我越是奉献自己，越能获得成功。 我具有优良的心理素质，

　　我能够克服障碍、承受挫折。

　　我善于克服自己的消沉与软弱， 我敢于面对生活的打击。

　　我善于调节自己的人生目标，

　　我立足于现实，勤奋苦干。

　　我既有远大的理想，也能踏踏实实地奋斗。 我勇敢、我坚定、我自信。

　　我能够接受自己的美好的一切， 我珍视自己的存在价值。

　　我努力，我要成为最好的自己， 我坚信，我一定成为最好的自己！