道家八段锦之学习心得

发布时间:2019-11-11 来源:心得体会

道家八段锦之学习心得

  因为右腿有点毛病,所以申请了体育免测,也就有幸分到了养生班,和刘老师一起学习养生,这学期主要就是八段锦的学习。而通过学习的过程呢,不仅让我体会到了中国道家养生讲究的“清静无为”、“返璞归真”、“顺应自然”、“贵柔”等中医养生保健主张有了了解。

  刚开始练习八段锦的要领 :首先,一定要把身上的大筋拉开,其次,练功过程中既不要用力,也不要用意。顺其自然,动作周正大方,呼吸平稳,能够做好这些就可以了。每天不用过多练习,睡觉前不用练习,不然会失眠的。要按照要领练习,事半功倍。

  八段锦

  八段锦的招式套路分八句话,分别理解解释为:

  1、两手托天理三焦。练习时双手要感觉是在往上托举太极球,体会脚下生根,双臂被往下压的感觉。动作要舒展,是为了使肌肉充分的呼吸和舒适的拉伸。举过头顶要用力往上并且要停留两三个呼吸,体会脊椎被拉开的感觉。第一节的目的就是将脊柱和身躯、内脏得到很好的拉伸和按摩。我认为这节动作的关键点在肩膀,这个阶段的肩膀一般都打不开,托天的时候,两个手臂紧紧地靠在耳朵上。建议这个时候专门进行拉肩的训练。

  2、左右开弓似射雕。这一节类似扩胸运动,将内脏主要是肺部的拉伸。要领是感觉自己在拉弓射箭。体会一手拉弦,一手推弓的那种左右发力,同时双腿用力。这样是拉伸最大的同时可以锻炼四肢的力量。我认为这节动作的关键点在肩胛骨。一般做这节动作的时候,一定要使后背平整,拉弓的时候,应该以整个后背为支点,使胸廓有拉伸的感觉。

  3、调理脾胃臂单举。这节的目的是通过双臂上下两边侧拉进一步的拉伸身体和内脏。要领是动作要缓慢,拉伸要到位,拉伸后停留两三个呼吸再做下一个动作。关键点在于双手严格按照身体中线运动,难度还是肩膀要打开。做这节的时候,头部最好微微靠后,把颈部拉起来。

  4、五劳七伤往后瞧。要领是以脊柱为轴心,身体缓慢向两边旋转到极点,然后停留两三个呼吸,有时能感觉到脊柱转动的声音,以后进行下一个动作。这个动作的目的是再脊柱拉伸后再左右的一节节的旋转,使脊柱进一步放松和锻炼。旋转时一定要慢,防止脊柱受到损伤,同时还可以感受到奇妙的感觉。关键点是双胯部。转腰的时候胯部一定不要动,否则就会达不到效果。这节做的时候一定要悠着来,否则极容易造成后背的肌肉拉伤。

  5、摇头摆尾去心火。这一节练习的是头部和腰部以颈椎和尾椎为轴旋转,防止颈部和腰部的劳损和肌肉僵硬。要领是旋转是不能太用力,要舒缓的动作。用力过度会适得其反伤了身体,太快你会眩晕的。关键点在下盘功夫,总体感觉把圆画圆就很不错了。

  6、两手攀足固肾腰。这节要求双手贴住腿部沿带脉向下,身体要尽量向下。大部分人做不到弯腰的同时挺直双腿,那也可以稍稍弯曲双腿,但是双腿一定要并拢。起身时所谓的以意念引领头部先起,就是防止用腰部的力量起身。目的就是以颈椎带领脊柱挺直,更好的锻炼脊柱的力量。呵呵,这可考验一个人的柔韧性了,关键点是大拇指按住行间穴位,然后向上搬脚指头。

  7、攒拳怒目增气力。这节很类似武术的马步,通过武术原理练习四肢的力量。要领是体会出拳收拳要缓慢,好像用全身的力量打出去再感觉带着拉力器往回拉。关键点就是以手为中心,全身一点点地收紧。然后再慢慢的放松,最好感觉全身就像是铁板一块。

  8、背后七颠百病消。这个七颠实在是不好意思还没有搞明白是哪七个。我的体会是往上撑的时候要尽量向上,使脊柱最好的拉伸。脚跟下放的时候有时候你方法不对会使脚跟有点疼,对小脑不好。试着体会立定跳远是时脚腕的感觉,以那个状态身体放松全身下方。身体有颠的感觉,非常舒服的。尽量的放松吧,每次身体下落的时候,一定要有那种震动的感觉。(最好先慢慢来,小心震出脑震荡,我不是开玩笑的。)

  学习心得

  初学八段锦的给我的感受是每次练完之后,身体特别的舒服,动作幅度做的不是很大,也就是个中规中矩,呼吸配合有难度,也不强求(这个时候还不知道呼吸的重要性)。每次练功的时候身体反应也不大,或者说身体敏感程度不高,很多反应自己也不知道。刚开始呢,就跟着老师做,看老师做呢,就有种不自觉的僵硬。而我觉得呢,为了把动作做好,需要明显的使用力量。跟八段锦的要求背道而驰了,当时就为了这个力量,我还苦恼了很久。后来终于发现了原因,是因为没有拉开“筋”。我现在都有一种感觉:八段锦是否应该叫做“八段筋”呢?

  学习八段锦的过程是个快乐的事情,给我身心以放松。

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